Test inteligencia emocional por Jon Elejabeitia

Uno de los importantes capítulos de la Inteligencia Emocional es el autoconocimiento. Contestar estas preguntas te ayudará a ello

¿Conoces cuáles son los límites tu “mapa”? ¿Conoces dónde acabas tú y dónde empieza el otro? Un paso, quizá, sea tratar de hacer coaching a la persona que probablemente conozcas mejor (o no…): Tú mismo.

La siguiente secuencia de preguntas te permitirá aproximarte a ti mismo desde varias perspectivas. El primer camino del cambio empieza sobre una exploración personal. Esta exploración te permitirá valorarte (que no evaluarte) y aceptarte. Después de la aceptación quizá venga el cambio: No cambiamos sino aceptamos antes qué debemos cambiar, por la utilidad que nos reporten nuestras estrategias personales.

Tómate tu tiempo, se sincero y déjate llevar.

Puedes realizar este ejercicio de dos formas:

• Posición asociado/disociado (como si fueras otro/a) a la experiencia de autorreflexión /verbalización. Puedes grabar si quieres tanto la pregunta como la respuesta, en definitiva todo el proceso. Algo que te puede resultar útil es formularte la pregunta con un tono de voz distinto al que habitualmente utilizas (más grave, más pausado, más rápido, más agudo,…) Date un respiro y responde. Incluso, si te lo permites, puedes utilizar dos sillas: formula las preguntas desde una silla y dar las respuestas desde la otra. Luego podrás observar qué ocurre a través de la grabación.

• Posición asociado a tu propia experiencia. Sencillamente lee la pregunta y reflexiona sobre la respuesta. No es necesario que verbalices tus respuestas (salvo que lo prefieras; notarás como al responder, el significado de tu respuesta adquiere una diferente dimensión)

 

Recuerda que este viaje se basa en cómo alineas los diferentes niveles: Entorno, comportamiento, capacidades/habilidades, creencias y valores, identidad y transpersonal.

La secuencia de estas preguntas será un viaje, donde el destino no importa tanto como la propia experiencia del viaje en sí mismo. Tómate tu tiempo y disfruta tus respuestas.

 

Preguntas sobre el entorno:

1. ¿En qué lugares me siento más cómodo/a?

2. ¿Qué lugares me resultan insoportables?

3. ¿En dónde surgen mis mayores conflictos?

4. ¿Qué sitios hacen que me sienta mal, que tenga malestares físicos?

5. ¿En qué momentos del día me siento peor?

6. ¿Qué horas son las mejores del día?

7. ¿Qué horas son las peores?

8. ¿Qué cosas o personas me impiden actuar decididamente?

9. ¿En qué situaciones me encuentro desconcertado/a, insatisfecho/a, vacío/a, decepcionado/a?

10. ¿Qué personas me resultan insoportables, molestas o incómodas?

11. ¿Qué personas me obligan a realizar un sobre esfuerzo para poder comunicarme con ellas?

12. ¿Con qué persona/s jamás podría comunicarme o relacionarme?

13. ¿Con quién discuto con más frecuencia?

14. ¿Qué personas me generan sentimientos de rechazo?

 

Preguntas sobre mis comportamientos

15. ¿Cómo me comporto en los lugares donde me siento incómodo/a?

16. ¿Qué conductas realizo en situaciones conflictivas?

17. ¿Cómo actúo cuando discuto?

18. ¿Cómo actúo cuando me niegan lo que quiero?

19. ¿Qué hago cuando me siento bloqueado?

20. ¿Qué hago en mis momentos de inactividad u ocio?

21. ¿Qué hago cuando no sé qué hacer?

22. ¿Cómo me comporto cuando estoy descontento, insatisfecho, decepcionado?

23. ¿Qué conductas realizo para evitar a quien quiero evitar?

24. ¿Qué conductas realizo cuando estoy en un lugar en el que no quiero estar?

25. ¿Qué enfermedades o dolencias desarrollo más frecuentemente?

26. ¿Qué emociones genero en los lugares que no puedo soportar?

27. ¿Cuál es mi estado de ánimo previo al inicio de una discusión?

 

Preguntas sobre capacidades y habilidades

28. ¿Qué emociones generan o desencadenan mis bloqueos en el trato a otros?

29. ¿Qué capacidades necesito para proceder de otro modo en esos momentos de insatisfacción, Indolencia, vacío, etc.?

30. ¿Qué capacidades me faltan para poder soportar a quien o lo que no soporto?

31. ¿Qué emociones generan o desencadenan mis bloqueos en el trato a otros?

32. ¿Qué emociones identifico como las responsables de mis bloqueos e inseguridades?

33. ¿Qué emociones me impiden un correcto hacer?

34. ¿Qué capacidades o recursos echo de menos en mi?

35. ¿Qué estados de ánimo me provocan esos sentimientos de rechazo hacia lugares y/o personas?

36. ¿Qué siento en los momentos en los que discuto o discuten delante de mi?

37. ¿Qué siento en mis estados de enfermedad?

38. ¿Qué emociones no experimento nunca tanto positivas como negativas?

39. ¿Qué capacidades me resulta más difícil de emplear de las que necesito en mi día a día?

40. ¿Qué recursos echo en falta en mi vida cotidiana?

 

Preguntas sobre creencias y valores

41. ¿Qué es lo que imagino que me puede ocurrir en esos lugares insoportables, qué generan esas emociones en mí?

42. ¿Por qué creo eso?

43. ¿Qué es lo que pienso o espero de una conversación o encuentro que me empuja emocionalmente a discutir?

44. ¿Por qué hago eso?

45. ¿Qué me hace falta para soportar a quien no soporto? ¿Por qué creo que necesito estos recursos?

46. ¿Para qué lo necesito?

47. ¿Por qué?

48. ¿Cómo creo que son esas personas a las que no trago?

49. ¿Cómo deberían ser?

50. ¿En qué cambiaría mi perspectiva o las creencias que tengo sobre ellos?

51. ¿De quién depende?

52. ¿Qué es lo que creo que me falta para que no existan en mí momentos de insatisfacción, vacío, etc?

53. ¿Qué me hace pensar así?

54. ¿Qué es lo que creo que produce en mí bloqueos e inseguridades?

55. Eso, ¿a qué se debe?

56. ¿Para qué lo necesito?

57. ¿Por qué lo creo?

58. ¿Qué hace que tenga importancia para mi?

59. ¿Por qué crees que se producen en ti esos estados emocionales que te impulsan a actuar como actúas en ocasiones? (Como discutir, distanciarte, que te caiga mal alguien?

 

Preguntas sobre tu identidad

60. ¿Quién soy yo que cree todo eso?

61. ¿Qué definición das de ti mismo?

62. ¿Qué significa ser aquello que defines?

63. Si crees que eres quien eres, creyendo lo que crees, ¿por qué te permites experimentar, a veces, esas emociones que producen esos comportamientos poco útiles en esos lugares y con esas personas?

64. ¿Quién eres pues realmente?

65. ¿Quién eres tú si no tienes certeza de quién eres realmente?

66. ¿Y qué es ser eso para ti?

 

Preguntas sobre tu nivel transpersonal

67. ¿Qué hay más allá de ti?

68. ¿Qué o quién es lo último que ha influido en ti?

69. ¿Por qué ha influido?

70. ¿Qué suele influir en ti?

71. ¿Qué o quién suele hacer que cambies de opinión?

72. ¿De dónde crees que procedes?

73. ¿Hacia dónde te diriges?

74. ¿Qué relación hay entre tú el resto de la Humanidad?

 

Curso de Experto en Inteligencia Emocional